Режим питания для набора веса

  • Причины увеличения веса
  • Особенности и нюансы похудения
  • Основы правильного питания
  • Лекарственные препараты
  • Биологически активные добавки
  • Народные методы похудения

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Практически каждая женщина, достигшая «элегантного» возраста, не понаслышке знает о стремительном и беспочвенном увеличении массы тела. Лишние килограммы словно материализуются из ниоткуда, несмотря на следование определенному режиму питания и, нередко, сохранение физической активности. Тем не менее, несмотря на то, что организм не желает добровольно расставаться с лишним весом, избавиться от ненавистных килограммов можно в любом возрасте, в том числе, и после 50 лет. Однако в период менопаузы придется приложить немало усилий для того, чтобы сохранить изящество и стройность фигуры.

Причины увеличения веса

Справедливости ради следует отметить, что в период менопаузы набирают вес далеко не все женщины. Чаще всего полнеют те, которые и в молодости не отличались худобой, либо добивались стройности путем следования жестким диетам, изматывающим физическим упражнениям и некоторым косметическим хитростям, коих немало в копилке каждой женщины. В подобных случаях набор лишних килограммов чаще всего можно объяснить увеличением количества калорий в ежедневном рационе, а также оставлением в прошлом физических нагрузок.

В целом же, в качестве основной причины, в соответствии с которой происходит увеличение массы тела, называется замедление процессов обмена веществ в организме, что начинается по достижению возраста 25 лет. Заметным это становится далеко не сразу, однако, примерно после 35 многие женщины начинают отмечать, что лишняя булочка, либо иное, безумно вкусное, но далеко не полезное блюдо, съеденное на ночь, вполне может оставить о себе напоминание в виде пары лишних сантиметров в талии.

Также набор ненужного веса в период менопаузы происходит по причине угасания половой функции. Репродуктивная система женского организма перестает вырабатывать в нужном количестве эстроген — гормон, отвечающий не только за обеспечение эластичности кожных покровов, но и за обменные процессы в организме.

загрузка...

Если питаться в период менопаузы неправильно, употреблять большое количество жирной, жареной и сладкой пищи, лишний вес не заставит себя долго ждать.

Ну и, наконец, увеличение количества лишних килограммов может скрывать под собой вполне банальную причину, а именно — элементарное «заедание» стрессовых ситуаций, переживаний и негатива. Согласно данным статистики, практически каждая третья женщина, являющаяся неотъемлемым элементом социума, во время нервного напряжения поглощает в несколько раз больше калорий, нежели в обычном состоянии. Причем в качестве превалирующих продуктов в данном случае называются те, что являются прямыми поставщиками быстрых углеводов — сладости и фастфуд.

Вполне можно подвести краткий итог: в совокупности практически все причины, следствием которых является набор лишнего веса, основаны на отступлении от норм и правил правильного и, прежде всего, здорового питания во время менопаузы.

Соответственно, для того чтобы добиться снижения массы тела, удержать вес и более не поправиться, необходимо:

  • Наладить режим питания, питаться умеренно и грамотно.
  • Принимать в пищу активные добавки, ускоряющие процессы обмена веществ.
  • Уделить должное внимание физическим нагрузкам.

Как бороться с подступающей тучностью и ожирением после 50-55 лет, как правильно справиться с ними, и, наконец, что делать, если лишний вес побежден и необходимо сохранить результат? Рассмотрим каждый из этих вопросов более подробно.

загрузка...

Особенности и нюансы похудения

Уменьшить лишний вес в возрасте после 50 лет не только можно, но и жизненно необходимо, ведь он — одна из главных причин развития разного рода заболеваний, в том числе, сердца, сосудов, суставов. Даже в том случае, если количество лишних килограммов минимально, и вес не превышает порога условной нормы, можно придерживаться определенных правил для того, чтобы не поправиться.

Но перед тем как приступить к разного рода манипуляциям, основной целью которых является снижение веса, следует запомнить простые правила, что помогут навсегда распрощаться с лишними килограммами, сохранив при этом энергию и здоровье.

  • В первую очередь следует забыть о таком простом, и, казалось бы, эффективном способе похудения, как голодание, либо разгрузочные дни. Разумеется, вес на фоне применения столь жестких и радикальных мер быстро уменьшается, но столь же быстро он и возвращается, нередко в еще большем количестве. Почему? Все просто — организм делает запасы на случай очередной голодовки. Что следует делать, чтобы этого не произошло? Питаться умеренно и грамотно.
  • Питание женщины должно быть разнообразным. Для того чтобы похудение, а также омоложение при климаксе было максимально результативным, необходимо включить в меню оптимальное количество белков, углеводов, растительных и животных жиров.
  • Необходимо строго следовать принципам дробного питания, которые заключаются в том, чтобы есть меньше, но чаще. При этом следует выстроить ежедневное меню таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на первую половину дня.

Если существует необходимость принимать какие-либо лекарственные препараты, делать это следует лишь в строгом соответствии с врачебными предписаниями. Самостоятельное лечение — не только практически безрезультатное, но и опасное занятие.

  • Для того чтобы похудеть при климаксе было значительно проще, следует больше пить, ведь после 50 лет организм очень нуждается в дополнительной жидкости, она насыщает клетки влагой, несколько уменьшая процессы старения.
  • Не стоит забывать и об оптимальном количестве калорий. После 40-50 лет их суточное количество в ежедневном рационе любой женщины не должно превышать 1250. Этого вполне достаточно для того, чтобы не увеличивать вес в период климакса.

Основы правильного питания

Даже в том случае, если после 50 лет не существует необходимости снижения веса, следует ввести в обиход полезные и здоровые привычки относительно режима питания. Иными способами сбросить лишние килограммы, либо предотвратить их набор вряд ли получится. Почему? Просто процессы обмена веществ несколько замедляются, организму сложнее справиться с большим количеством калорий. В целом, в этом и заключаются основные трудности похудения при климаксе.

Для поддержания формы можно и нужно придерживаться следующих принципов:

  • Главный постулат после 50 лет звучит следующим образом: еда — это топливо, а не источник радости. Есть в период климакса, да и в любой другой можно только при появлении настоящего чувства голода.
  • Следует полностью отказаться от имеющихся вредных привычек, либо свести их к минимуму. Алкоголь, жирное, мучное, жареное — есть это можно лишь пару раз в год, да и то, исключительно по большим праздникам.
  • Увеличить в ежедневном меню количество свежих фруктов и овощей. При условии регулярного их употребления можно не только похудеть при климаксе, а также после него, но и значительно омолодить организм, кожу лица и тела.
  • Постные, содержащие минимальное количество жиров, молочные и мясные продукты, каши, блюда из зерновых и бобовых — вот практически идеальный рацион. Любой вид этих продуктов можно употреблять ежедневно.
  • Некоторых женщин волнует вопрос «как похудеть при климаксе, если существует необходимость принимать гормональные препараты, которые способствуют набору лишнего веса». Ответ первый: необходимо срочно сменить врача. Лишь при серьезных заболеваниях могут быть предписаны к приему подобные препараты. Ответ второй: принимать практически все препараты можно и на фоне пищевых ограничений, взаимосвязи в данном случае не существует.
  • Если нет проблем с трактом пищеварения, после 50 лет можно ввести в ежедневный рацион большее, нежели раньше, количество клетчатки. Она эффективно ускоряет обменные процессы и налаживает деятельность органов тракта пищеварения. К тому же, в этот период организму необходима дополнительная пищевая нагрузка, выраженная, однако, отнюдь не в поступлении лишних калорий.

Лекарственные препараты

Если женщина обеспокоена вопросом «как похудеть при климаксе, и возможно ли это, если, например, принимать какие-либо чудодейственные таблетки», то задать его лучше всего врачу. В целом же необходимо отметить — никакие таблетки не могут обеспечить здоровое похудение, не причинив при этом организму никакого вреда, ни по достижении преклонных лет, ни ранее.

Разумеется, существуют определенные препараты, которые несколько уменьшают интенсивность процессов старения благодаря содержанию в них гормонов. Как правило, такие таблетки оказывают благотворное воздействие на деятельность женской репродуктивной системы, увеличивая способность организма к выработке эстрогенов. Но принимать такого рода препараты можно только после назначения их врачом.

Биологически активные добавки

В настоящее время существует масса различных видов биологически активных добавок, которые оказывают на организм благотворное влияние, не причиняя при этом здоровью ни малейшего вреда. Преимущественно такого рода препараты содержат в своем составе активные компоненты натурального происхождения. Перед тем, как принимать любое подобное средство, следует не только посоветоваться с врачом, но и обратить внимание на следующие моменты:

  • Пить и употреблять в пищу можно только те виды препаратов, в составе которых содержатся вещества природного происхождения, например, зерновые, клетчатка и так далее.
  • При наличии в составе средства химических компонентов желательно отказаться от его приема.
  • Пить подобные средства рекомендуется в момент приема пищи, либо непосредственно после его завершения.

Народные методы похудения

Сбросить мешающий вес и вернуть столь желанную стройность возможно и простыми народными средствами. Вероятно, практически каждая женщина обладает своими секретами сохранения молодости и неувядающей красоты даже во время климакса. В качестве же наиболее распространенных народных рецептов похудения называются следующие:

  • Имбирь. Для того чтобы очистить организм, вернуть энергию и ускорить метаболизм, желательно регулярно пить чай или отвар из корней данного растения. К тому же, он эффективно повышает иммунитет, что важно, например, во время зимы или осени.
  • Лимонная вода. Этот напиток не только освежает во время жары, но и эффективно замедляет процессы увядания организма, если пить его перед первой трапезой.
  • Не менее эффективны соки, выжатые из плодов грейпфрута и ананаса. Они содержат практически уникальное вещество, которое не только замедляет старение, но и способствует похудению, налаживанию обмена веществ и расщеплению белков, поступающих с продуктами питания. Но пить их следует в умеренном количестве, и только в том случае, если нет проблем с органами пищеварения.

Молодость женщины, в прямом смысле этой фразы, в ее руках. Если уделить должное внимание ежедневному рациону питания, режиму дня, а также умеренной физической активности, сохранить стройную фигуру, позитивный настрой, упругую кожу, и, разумеется, красоту возможно на долгие годы.

В видео речь пойдет о похудении во время климакса:

Итак, для равномерного поступления нутриентов (веществ, необходимых для питания клеток живого организма, содержащихся в продуктах питания) в организм необходимо принимать пищу 5-6 раз в сутки через каждые 3-4 часа. При 3-разовом питании в организм поступает гораздо больше полезных веществ, поэтому есть вероятность того, что некоторую часть он переведет в жир. Старайтесь пить больше воды. При наборе мышечной массы в организме человека активизируются многие процессы, и для их проведения потребуется как минимум 2,5-3 л воды в сутки. Для правильного набора веса количество высококалорийных продуктов должно составлять не более 70% от общей массы продуктов за сутки. К таким некалорийным продуктам можно отнести многие фрукты и овощи, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ и общего здоровья организма. При наборе массы количество калорий в сутки должно составлять около 3000-4000.

При составлении рациона обязательно придерживайтесь баланса между белками, углеводами и жирами. Углеводы должны составлять 50-60% от общего суточного рациона, белки — 30-35%, жиры — 10-15%. Примерно 70-75% суточного рациона нужно съесть до 5 часов.

За 2 часа до тренировки рекомендуется употребить пищу, богатую белком и медленными углеводами. Белок необходим для питания мышц, а углеводы дают энергию телу и мозгу. А вот после тренировки желательно выпивать специальный коктейль, который содержит протеин, витамины и минералы. Для выбора напитка и его дозировки обратитесь к профессионалу, ведь только он сможет правильно ее Вам рассчитать. Спортивное питание поможет Вам урегулировать ситуацию, когда перед тренировками не удается правильно поесть. Для восстановления сил и восполнения запасов гликогена в мышцах на протяжении 3-4 часов после тренировки нужно съесть порцию быстрых углеводов. Однако это вовсе не означает, что можно накидываться на булочки, сладости и различные снеки, отдайте предпочтение полезным продуктам с высоким гликемическим индексом.

Стоит отметить, что большая часть жиров должна быть растительного происхождения. Стоит исключить из своего рациона такие жиры животного происхождения, как копчености, колбасы, сало и маргарин. Рекомендуется применять для продуктов щадящую тепловую обработку (приготовление на пару, варка, тушение), а овощи, фрукты и зелень стоит есть сырыми. За неделю Вы должны прибавлять в весе не более 700-800 г. Старайтесь не превышать вышеуказанный порог, ведь тогда организм начнет откладывать много жира.

Меню для набора мышечной массы

Перечислим основные продукты, из которых можно составить полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат в разных пропорциях белок, углеводы и жиры, поэтому разделение является условным. Не рекомендуется один и тот же продукт есть долго и в больших количествах, так как со временем к нему выработается отвращение. Желательно как можно чаще чередовать продукты и регулярно обновлять меню. На самом деле, продуктов, которые в большом количестве содержат белок, не так и много. К ним относится любое нежирное мясо. Лучше всего выбирать мясо птицы, поскольку оно не содержит жира и легко усваивается. Также любую можно потреблять и рыбу, в частности и жирную, не реже 2-3 раз в неделю. Богатые белком молочные продукты. Лучше выбирать обезжиренные продукты, например, творог, кефир, сыр, молоко, йогурты и прочее. Как известно, чрезвычайно богаты белком яйца. В день можно употреблять около 6-8 яиц вместе с желтками, при этом было установлено, что если у Вас не повышен уровень холестерина в крови, то яйца не повлияют на его уровень и в дальнейшем.

Самыми главными растительными источниками белка являются бобовые: фасоль, бобы, горох, чечевица. Стоит отметить, что в этот список не входит соя, так как на данный момент продукты с соей часто генетически модифицированы, к тому же представителям сильного пола не рекомендована соя из-за ее гормональной активности. К продуктам, содержащим белок, относятся и орехи. Они также содержат в своем составе ценные ненасыщенные жирные кислоты.

Медленно усваиваемые углеводы содержат различные каши. Также в них входит белок, микроэлементы и витамины. Наиболее полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, ячменная (перловая), кукурузная, пшеничная каша. Углеводами богаты макароны и лапша. Лучше выбирать продукты, которые сделаны из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы. К углеводным продуктам относится также хлеб. Следует отдать предпочтение черному хлебу. Отлично разнообразить меню атлета можно при помощи мюслей и хлопьев. Стоит исключить из своего рациона все крахмалистые овощи, например, картофель, отварную или тушеную морковь, свеклу. Наиболее полезными являются свежие овощи, поскольку в них содержится максимальное количество витаминов. Каждый прием белковой пищи рекомендуется сочетать с овощами, поскольку они способствуют перевариванию и быстрому усвоению животного белка. Кроме того, это еще отличный источник клетчатки, необходимой пищеварению. В овощах содержится огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов. Никакой питательной, а тем более белковой ценности не представляют грибы, они лишь придают блюдам аромат и вкус. Все дело в том, что белок грибов не усваивается человеческим организмом.

Также много витаминов и минералов содержится во фруктах и зелени. Однако такие сладкие фрукты, как виноград, хурма, спелые бананы и груши содержат много простых сахаров, поэтому рекомендуется ограничить их потребление.

Из жиров стоит включить в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на состояние тела. Любые растительные масла можно использовать только в ограниченных количествах. Также отличным источником полезных жиров являются морепродукты.

Запомните, что правильное питание является одним из главных условий для построения сильного и красивого тела. И обязательно каждый день нужно взвешиваться, чтобы контролировать прибавку в весе и своевременно скорректировать рацион.

Пациенту, которому поставлен диагноз простатит или аденома простаты, труднее всего смириться с тем, что ему придется во многом изменить привычный образ жизни. Это касается и необходимости отказа от курения и алкоголя, и режима физических нагрузок, и, конечно же, рациона питания. Правильное питание при воспалении и аденоме предстательной железы имеет очень важное значение для максимально комфортного и безболезненного прохождения периода обострений, а также для повышения эффективности всего комплекса лечебных мероприятий. Питание при простатите, каким оно должно быть? Дадим полезные рекомендации.

Тарелка с едой

Основные принципы 

Питание при воспалении и аденоме предстательной железы имеет в основе те же принципы, что и здоровое питание, рекомендуемое диетологами для поддержания организма в хорошей физической форме. Необходимость здорового рациона обусловлена следующими факторами:

  1. Неправильный рацион питания может привести к обострениям простатита, поскольку он часто приводит к запорам, вызывающим застой крови в малом тазу мужчин.
  2. Излишняя калорийность потребляемых продуктов приводит к излишнему весу и даже ожирению, что также негативно влияет на кровоснабжение предстательной железы.
  3. Питание при простатите нужно выбирать с минимальным содержанием жиров, чтобы избежать образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Сужение просвета сосудов также затрудняет кровоснабжение малого таза и вызывает застойные явления.
  4. Серьезной проблемой при простатите и аденоме предстательной железы может стать потребление алкоголя, в том числе и пива, поскольку продукты распада алкоголя оказывают сильное раздражающее действие на мочеполовую систему мужчин, провоцируя возникновение и развитие таких заболеваний, как пиелонефрит и цистит. Алкоголь может стать причиной обострения простатита.
  5. Питание при воспалении и аденоме должно обязательно включать витамины и микроэлементы для повышения иммунитета, это повысит эффективность всего комплекса лечения.

Перечисленные факторы позволяют сделать некоторые рекомендации по организации правильного питания больных простатитом.

Как избежать запоров

Проблема запоров напрямую связана с рационом питания, поэтому пациент вместе с лечащим врачом для профилактики обострения болезни должны определить, какие продукты, рекомендованные для избавления от простатита, максимально способствуют правильной работе кишечника, учитывая все индивидуальные противопоказания. Бесперебойная работа кишечника обеспечивается наличием в организме жидкости и калия в достаточном количестве. Для нормализации стула необходимо соблюдать следующие правила:

  • Жидкость. Диетологи рекомендуют ежедневно включать ее в питание и выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды, причем в этот объем не включается жидкость, содержащаяся в продуктах питания, а также чай, кофе и другие напитки.
  • Клетчатка. Клетчатка в максимальной степени способствует активизации деятельности кишечника, поэтому необходимо ежедневно употреблять в пищу продукты с высоким ее содержанием. К таким продуктам питания в первую очередь относятся фрукты и овощи, не прошедшие термическую обработку, свежие ягоды. Для профилактики запоров рекомендуется есть сливы или чернослив, обладающие заметным послабляющим эффектом, а также свеклу и морковь. Клетчатку в виде отрубей сейчас можно приобрести в аптеке и добавлять ее в каши, кефир, первые блюда и в салаты. Следует полностью отказаться от белого хлеба, заменив его цельнозерновым.
  • Кисломолочные продукты. Нормальную флору здорового кишечника составляют в основном бифидо- и лактобактерии, источником которых являются различные кисломолочные напитки. Любой современный супермаркет предлагает широчайший ассортимент таких напитков, но к выбору их нужно относиться очень внимательно. Лучше покупать йогурты без всяких наполнителей и обращать внимание на содержание сахара. Диетологи рекомендуют готовить кефир и йогурт самостоятельно для питания на основе домашнего молока и закваски, продающейся в аптеках, например «Эвиталия» (может быть и другое название). Процесс приготовления совсем не сложный, а польза от таких продуктов ощутима сразу.
  • Сбалансированное питание. Диетологи единодушны в том, что основным способом избавления от лишнего веса является рацион, в котором соблюдается правильный баланс между белками, жирами и углеводами. Доля жиров в ежедневном рационе не должна превышать 25 процентов, предпочтение должно отдаваться белковой пище. Важен также режим питания, есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Калорийность дневного рациона рассчитывается индивидуально на основе веса и возраста пациента. Также важен способ кулинарной обработки продуктов питания: жареную пищу есть противопоказано, так как она оказывает раздражающее действие на кишечник, кроме того, жарка полностью уничтожает в продуктах все витамины.

Необходимое для употребления и запрещенное

Противопоказания в питании мужчин с диагнозом «воспаление предстательной железы», так же, как и при наличии аденомы простаты, сводятся к запрету к употреблению продуктов, раздражающих слизистые оболочки мочеполовых органов мужчин, поскольку это может привести к проникновению инфекции в простату. При остром и хроническом простатите под запрет попадает в первую очередь алкоголь. Нельзя есть супы на крепком мясном бульоне, любые копчености, маринованные продукты, острую и консервированную пищу. В рацион нельзя включать газированные напитки, майонез, кетчуп и вообще любые магазинные соусы, поскольку они содержат большое количество сахара. Категорически противопоказано питаться фаст-фудом. Также следует ограничить, а лучше полностью исключить мучные, кондитерские изделия, мороженое.

Продукты питания, рекомендованные при простатите и при наличии аденомы предстательной железы, должны обязательно содержать витамины и микроэлементы: это сырые овощи, фрукты и ягоды. Очень полезны для организма при хроническом течении болезни витамины А и Е, которые имеют способность растворять жиры. Содержатся данные витамины в основном в рыбе и растительном масле. Витамины группы В можно получить из зернового хлеба, различных круп. Особое внимание нужно уделить продуктам, богатым железом, цинком и кальцием. Железо содержится в животных белках, которыми богаты говядина, куриное мясо, печень. Очень важно при болезнях простаты, особенно при аденоме, включать в рацион полезные продукты с большим содержанием цинка: тыкву, морепродукты, орехи, сельдерей.

Очень полезно включить в питание в большом количестве арбузы. Арбуз является натуральным лекарством от простатита и аденомы простаты. Арбуз содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют установлению правильного баланса рН в уретре и мочевом пузыре мужчин. Также арбуз обладает сильным мочегонным действием, содержит в своем составе витамины группы В. Арбуз способен значительно снизить болевые ощущения в предстательной железе, особенно если употреблять сок из него.

При обострении простатита рацион мужчин должен быть максимально щадящим: продукты рекомендуется варить или готовить на пару, подавать в теплом виде. Полностью противопоказано употребление какого-либо алкоголя, острой и соленой пищи. Особенно это актуально после операции на простате. Диетологи очень рекомендуют в период обострения один день в неделю делать разгрузочным. В такие дни полезно есть яблоки, помидоры и огурцы, творог.

Для полного выздоровления при простатите или при наличии аденомы предстательной железы мужчинам необходимо полностью пересмотреть свое питание, исключить из него запрещенные продукты. Начать питаться правильно совсем не сложно, главное, не рассматривать противопоказания как приговор, а прийти к пониманию, что правильная пища и полезные продукты являются одним из компонентов комплекса лечения. Какие именно продукты при простатите войдут в рацион, решит врач.

Добавить комментарий