Питание для похудения живота для мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости. Чем меньше порция завтрака, тем сильнее и быстрее даст о себе знать голод. И если вы привыкли удовлетворять его фаст-фудом, то об этом надо будет забыть. Яблоки, сухофрукты, соки — лучший вариант перекуса.

Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника. А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости. И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

Устраняем живот с помощью физической активности

Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке. Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол. А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

загрузка...
  1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
  2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
  3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

Белковая диета для мужчины от живота

В современном мире большинство людей хотят иметь стройное тело и выглядеть привлекательно. Для достижения этой цели многие садятся на диеты, причем эта тенденция прослеживается не только у женщин, но и у мужчин. В молодом возрасте мужчины редко страдают ожирением, так как потребляемые ими калории расходуются и не уходят в жировой запас. Но с возрастом ситуация кардинально меняется: лишние килограммы начинают прибывать на животе.

Диета для мужчин!

В этой проблеме могут помочь не только физические упражнения, но и сбалансированная диета для мужчин от живота.

загрузка...

Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Большой животСамая распространенная причина появления жировых отложений на животе — это частое употребление пива. Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, — эстрогена. Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

Белковая диета для мужчин от живота

Белковая диета для мужчин от животаПри помощи такой диеты мужской организм сбрасывает 7 кг за несколько недель с самого проблемного места, с живота. Белковая мужская диета от живота разрешает расходовать в день не более 2000 калорий. В меню входят кофе и чай без сахара, вода. Пиво запрещено. Различные блюда, салаты заправлять нужно только соком лимона или же уксусом, по вкусу можно добавить любимые специи, травы, зелень. Заправка маслом (даже если оно оливковое) не рекомендуется, а добавлять магазинный майонез в любое блюдо совсем не стоит, так как он слишком калорийный. Если вы проголодались и захотели перекусить, съешьте яблочко или апельсин. Диета для похудения живота требует соблюдать определенный рацион на 7 дней:

  1. В понедельник позавтракайте овсянкой, приготовленной на молоке и без сахара, можете съесть яблоко. На обед приготовьте 75 г нежирного мяса (хорошо, если это будет куриное филе), отварите 3 крупные картофелины и потрите на картофель твердый сыр. На ужин съешьте омлет, приготовленный из двух яиц с помидорами и зеленью, и два кусочка хлеба (от белого хлеба также стоит отказаться, лучше съесть черный).
  2. Вторник. Завтрак состоит из стакана нежирного йогурта, в котором нужно размешать 2 чайные ложки меда, и куска хлеба со злаками (можете намазать мед на хлеб, если для вас это предпочтительнее). В обед запеките блюдо из говяжьей печени с грибами, съешьте два некрупных помидора. На ужин съешьте среднего размера филе тунца с двумя ломтиками хлеба со злаками.
  3. Среда. На завтрак съешьте 1 помидор, кусок черного хлеба, небольшое количество нежирного мяса и ломтик сыра. В обед приготовьте отбивную из 125 г свинины и 125 г картофеля «в мундире». Поужинайте куском хлеба из отрубей, ломтиком сыра, 125 г отварной фасоли и яблоком.
  4. Четверг. Завтрак состоит из 250 мл апельсинового или яблочного свежевыжатого сока, поджаренного без масла тоста и яблока. В обед съешьте небольшой кусочек нежирной рыбы, отварите 2 картофеля среднего размера, на гарнир подайте зеленый горошек и выпейте стакан йогурта (в него можно добавить протертые ягоды). На ужин пожарьте кусок куриного филе и полейте его лимонным соком по желанию, на гарнир можете подать немного картофельного пюре на обезжиренном молоке съесть кусок хлеба, а на десерт 50 г изюма.
  5. Пятница. На завтрак можете съесть жиросжигающий фрукт, половинку грейпфрута, поджаренный тост и выпить стакан обезжиренного йогурта. На обед съешьте 50 г спагетти и 100 г говяжьего фарша, помидор и вашу любимую зелень. На ужин приготовьте бифштекс, съешьте кусок хлеба.
  6. Суббота. Начните завтрак с жаренного без масла филе курицы, съешьте помидор и два ломтика хлеба с отрубями. Пообедайте куском курицы, сваренной со специями и зеленью, овощным салатом, заправленным лимонным соком, выпейте стакан йогурта без каких-либо добавок. Ужин состоит из порции макарон и двух помидоров (если вы умеете варить овощной суп, то это будет лучше свежих овощей на ужин).
  7. Воскресенье. Завтрак состоит из филе тушеного тунца и грибов, свежевыжатого сока грейпфрута и поджаренного без масла тоста. Пообедайте небольшой порцией тушеных овощей и макарон со специями. На ужин съешьте салат из зелени и овощей, заправленный лимонным соком, ломтик ветчины и хлеба с отрубями, выпейте стакан обезжиренного йогурта.

Особенности диеты

Эта диета для мужчин от живота предполагает, что вам можно чередовать блюда одного дня с другим (например обеденное блюдо среды с четвергом). Помимо сбалансированного меню, нужно ежедневно выпивать 2,5 литра воды (по 1 стакану воды за 20 минут до приема пищи). Не стоит в рацион сразу включать кофе и чай, лучше начните с кипяченой воды, а потом постепенно вводите остальные напитки.

Если есть возможность, то ешьте небольшими порциями (5-6 порций еды в день). Не соблюдая диету, вы не сможете добиться желанных результатов в кратчайший срок.

И помните, что диетические блюда в полной мере не помогут избавиться от жира на животе. В ваш образ жизни должна войти не только диета для похудения живота, но и физические упражнения, которые сформируют ваше тело.

Добавить комментарий