Лечебная гимнастика при простатите в картинках

  • “Ножницы”. Упражнение делается аналогично предыдущему. Различие заключается в том, что при сведении ног выполняют перекрещивающее движение – перебрасывают левую конечность поверх правой и наоборот.
  • Сгибают ноги в коленных суставах, ступнями твердо упираются в коврик. Колени разводят в стороны и делают вдох, а потом сводят их вместе и делают выдох.
  • Поочередно поднимают выпрямленную ногу, до образования перпендикуляра с горизонталью, и осуществляют круговые движения.
  • Имитируют езду на велосипеде, для чего в тазобедренных суставах сгибают нижние конечности и делают ими вращательные движения.
  • Сокращают мышцы тазового дна и втягивают задний проход по 5-10 раз.
  • Упражнения, что выполняются сидя:

    1. Ноги необходимо не менее 5 раз выпрямить в коленях и поднять повыше, разводя их в стороны, после чего возвращают их в начальное положение. Когда разводят — делают вдох, когда сводят – выдох.
    2. Выполняется аналогично предыдущему, но при сведении ног делают скрестное движение.
    3. Ноги необходимо выпрямить, при этому не отрывают пятки от пола. Туловище сгибают и руками тянутся к пальцам ног. При разгибании делают вдох, а сгибании – выдох.
    4. Необходимо сесть на край стула, выпрямленные ноги перекрестить (сверху правая нога). На выдохе сокращают мышцы ягодиц и втягивают задний проход, а на вдохе расслабляют мышцы. Повторяют упражнение несколько раз.
    5. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах таким образом, чтобы они приближались к грудной клетке. Выполняют поочередно каждой конечностью, не менее 5 раз.
    6. Одновременно поднимают выпрямленные ноги (выдох), а затем возвращают их в начальное положение (вдох).

    Упражнение, что выполняются стоя:

    1. Необходимо ходить на месте, высоко поднимая бедра. Выполняют по 5 шагов каждой ногой, дыхание при этом произвольное.
    2. Начальное положение: ставят стопы на ширине плеч, а руки на пояс. Осуществляют вращательные движения тазом в обе стороны. При поворотах в одну сторону, выдыхают, а в другую – вдыхают.
    3. Перекрещивают ноги так, чтобы левая оказалась позади правой. Поднимаются на носки и сжимают ягодицы, потом меняют положение конечностей и повторяют упражнение.
    4. Держась рукой за опору, ходят на месте перекрестным шагом. Необходимо сделать по 20-30 шагов.
    5. Ноги располагают на ширине плеч, стопи повернуты носками вовнутрь, руки ставят на пояс. Приседают, сводя колени вместе, при этом выдыхают, возвращаясь в исходное положение вдыхают.
    6. Исходное положение аналогичное. Двигают тазом сначала вперед и назад, а потом в стороны.
    7. После каждого второго упражнения сокращают мышцы тазового дна и втягивают задний проход.

    Гимнастика при хроническом простатите

    Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

    Читать далее »

    Для лечения простатита необходимо регулярно выполнять массаж простаты. Массаж можно разнообразить физическими упражнениями. Кроме того, следует начать активный образ жизни: больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься по лестнице. В результате постоянных нагрузок на ноги, улучшается состояние внутренних органов, выравнивается давление и улучшается кровоснабжение простаты. Наилучше выполнять гимнастику во второй половине дня, а после гимнастики принимать душ. Кроме того, выполнят следующие упражнение, которые направленные на восстановление работы эндокринных желез и тренировку мышечной системы:

    • До начала гимнастики, делают небольшую разминку: ходьба с высоким подниманием бедер и разминание конечностей (верхних и нижних). После этого начинают собственно гимнастику.
    • Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, в руки необходимо взять мяч. На вдохе поднимают мяч вверх, делают наклон и ставят мяч как можно дальне от себя, делают выдох. После этого выпрямляются и поднимают руки вверх, делая вдох, а на выдохе наклоняются и забирают мяч. Упражнение повторяют не менее 12 раз.
    • Исходное положение то же. Поднимают мяч вверх, делают глубокое приседание, одновременно выпячивая задний проход, на выдохе протягивают мяч вперед. Повторяют 12 раз.
    • Ноги слегка расставляют в стороны, делают вдох, потом медленно наклоняются и выдыхают, ладони ставят на бедра, ближе к коленям. Выдыхают и несколько раз втягивают низ живота и задний проход. Через 10 секунд повторяют упражнение.
    • Ложатся на спину и сгибают ноги, расположив руки на животе. На вдохе выпячивают живот, а на выдохе втягивают задний проход и живот. Повторяют упражнение 15 раз.
    • Лежа на спине, ставят руки под голову, и сгибают нижние конечности. Необходимо поднять таз вверх, одновременно выпятить живот, а потом возвратиться в начальное положение, втягивая задний проход и живот.
    • Садятся на стул и несколько минут катают гладкую палку босыми ногами, после чего поглаживают стопы.
    • Кроме физических упражнений очень полезно использовать водные процедуры: принимать контрастный душ, делать обливания, но стоит подходить к этому с осторожность, ведь слишком горячая или холодная вода отрицательно скажется на состоянии простаты.

    Физические упражнения при простатите часто игнорируются мужчинами во время комплексной терапии заболевания. Хотя это в корне неправильно, так как в некоторых случаях именно комплекс физических упражнений помогает гораздо эффективнее, чем целая серия новомодных препаратов. Лечение простаты в хроническом течении, а также аденомы простаты и с целью профилактики заболевания с помощью простых движений признано эффективным многими специалистами. Чтобы движения были более понятны, можно использовать пособия в картинках.

    Одно из первых мест среди патологий мочеполовой системы у мужчин занимает простатит (воспаление предстательной железы). Это заболевание лучше ликвидировать на ранних стадиях, т.к. несвоевременное лечение может привести к развитию аденомы простаты и других осложнений.

    загрузка...

    Не последнюю роль среди методов консервативного лечения занимают специальная гимнастика и физические упражнения, назначаемые против простатита.

    Давайте рассмотрим эту тему подробнее.

    Польза физической нагрузки

    Лечение простатита упражнениями способствует быстрым перепадам внутрибрюшного давления из-за сокращения мышц тазового дна. Эти условия обеспечивают качественный массаж простаты, ускоряя обмен веществ и кровообращение в ней.

    Физическая нагрузка благотворно влияет и на весь организм в целом: увеличивается тонус нервной системы, улучшается работа надпочечников, стихают воспалительные процессы и их остаточные явления. Однако упражнения для лечения простатита могут использоваться только на фазе ремиссии. Для того, чтобы правильно разработать комплекс лечебных мероприятий, не стоит отказываться от консультации врача.

    Виды движений

    Комплекс упражнений для профилактики простатита должен включать в себя несколько методик, к которым относятся:

    загрузка...
    1. Массаж промежности.
    2. Гимнастика по Кегелю.
    3. Лечебная физкультура.
    4. Йога.

    Особое внимание хотелось бы уделить упражнениям Кегеля. Этот комплекс лечебной гимнастики был разработан еще в 1920 г. и используется как для профилактики заболевания, так и при хроническом воспалении простаты. Стоит отметить, что развитие аденомы не является противопоказанием для его выполнения.

    Если мужчина в этом деле новичок, нужно начать с простого – попробовать прервать процесс мочеиспускания несколько раз. Так можно почувствовать мышцы, которые в дальнейшем и нужно будет тренировать. Сжимайте и разжимайте анальный сфинктер! Делать это необходимо 20-25 раз по три подхода. Особое преимущество упражнения заключается в том, что заниматься можно практически в любых местах (сидя в троллейбусе или за рабочим столом).

    Статья в тему: Как сделать массаж простаты самому: реально ли это?

    Гимнастика Кегеля широко используется против простатита благодаря ее эффективности и быстроте возникновения положительных эффектов (уже через неделю регулярных занятий самочувствие улучшится в разы).

    Если вы решили прибегнуть к массажу промежности, сделать это необходимо лежа на спине. Нащупайте участок между анальным отверстием и мошонкой и начинайте надавливать на эту область ритмичными движениями пальцев. Длительность процедуры против простатита составляет минимум пять минут. Проводить ее лучше перед сном. Массаж может быть использован и против аденомы простаты.

    Физкультура для комплексной терапии

    Следующие физические упражнения, используемые при простатите, помогут мужчине быстрее восстановиться и справиться с болезнью:

    • Упражнение № 1: руки на поясе, ноги составлены. Поднимайте левую ногу в сторону, наклоняясь при этом туловищем вправо и делая вдох. При возврате в исходное положение – выдох. Затем сделайте то же самое, но меняя конечности.
    • Упражнение № 2: ноги вместе, руки за спиной. Согните в колене правую ногу перед собой под углом 90 градусов. Затем в таком же положении отведите в сторону, разогните и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
    • Упражнение № 3: руки – на пояс, ноги – на ширину плеч. Скользя по линолеуму, разведите и сведите их вместе, сокращая при этом мышцы анального отверстия. Не забывайте правильно дышать.
    • Упражнение № 4: положение на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Выполняйте движения тазом влево, делая животом вдох, вправо – выдох. И так не меньше 20 раз. Затем небольшой перерыв ‒ и снова за дело!
    • Упражнение № 5: положение на спине, руки вдоль туловища. Осуществляйте поднятия вверх таза, опираясь на пятки и локти. Во время этого не забывайте сжимать мышцы ануса, правильно дышите.

    Не стоит забывать, что лечение простатита должно быть комплексным и включать в себя не только лечебную физкультуру, но и медикаментозную терапию, назначить которую сможет лишь знающий специалист. Своевременное обращение к врачу является залогом быстрого выздоровления.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (1 голос, в среднем: 5 из 5)

    Сайт для мужчин Egosila.ru / Простата / Простатит / Физические упражнения при простатите для профилактики и лечения

    НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

    Еще факты

    Adblock
    detector

    Упражнения при простатите: эффективные комплексы и правила выполнения

    Застойный простатит – это вялотекущее воспалительное заболевание предстательной железы, которое сложно поддается лечению. Для нормализации функциональности органы и улучшения самочувствия мужчин требует комплексный подход, который включает медикаментозные средства, физиотерапию и специальные упражнения при простатите. Ведение активного образа жизни и выполнение рекомендация врача помогут забыть о болезни и улучшить качество жизни.

    Простатит и образ жизни

    Застойный простатит развивается на фоне нарушения трофики предстательной железы. Факторы, предрасполагающие к развитию этого заболевания:

    • гиподинамия;
    • лишний вес;
    • заболевания сосудов;
    • вредные привычки;
    • отсутствие половой жизни.

    Чтобы избавиться от заболевания, одних только препаратов мало, необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни. Важно изменить привычки таким образом, чтобы минимизировать возможные причины обострения заболевания.

    Говоря о застойном простатите, следует обратить внимание на собственную физическую активность. В большинстве случаев застойный простатит – это болезнь офисных работников и всех тех, кто подвержен гиподинамии. Сидячая работа за компьютером и напряженный рабочий график – все это приводит к развитию застойных явлений в органах таза и вредит здоровью предстательной железы. Ситуация усугубляется наличием лишнего веса, из-за чего увеличивается нагрузка на позвоночник и ухудшается кровообращение нижних конечностей.

    Еще один важный фактор, обуславливающий развитие простатита – это нерегулярная половая жизнь или воздержание. Дело в том, что в процессе семяизвержения происходит опорожнение долек простаты от секрета, вырабатываемого этой железой. Как только секрет вышел, предстательная железа вырабатывает новый. Это стимулирует работу органа, поддерживает его нормальный тонус. Длительное отсутствие семяизвержения приводит к ослаблению тонуса простаты и может стать причиной сгущения и застоя секрета.

    В то же время, слишком интенсивные занятия сексом приводят к истощению предстательной железы. Вынужденный работать в усиленном режиме, орган не успевает выделять нужное количество секрета, в результате дольки простаты не полностью опорожняются, но тонус органа повышается. Все это приводит к отеку с последующим развитием воспалительного процесса.

    Вывод: секс также можно рассматривать как тренировку для здоровья предстательной железы, но половая активность должна быть размеренная и регулярная. Для мужского здоровья полезно заниматься сексом минимум 3-4 раза в неделю, но ежедневные многочасовые «марафоны» могут привести к негативным последствиям.

    Таким образом, если развития простатита избежать не удалось, необходимо приложить все усилия для его лечения. Восстановить функциональность простаты одними лишь медикаментами не выйдет, так как снижение тонуса органов таза и застойные явления в этой области со временем снова дадут о себе знать обострением заболевания. Лечение должно воздействовать на причины развития болезни и включать не только медикаментозную и физиотерапию, но также диету, регулярную половую жизнь и физические нагрузки при простатите.

    Упражнения при простатите

    Упражнения от простатита делятся на несколько групп.

    1. Упражнения для лечения простатита – это комплекс, направленный на улучшение кровообращения и оттока лимфа в области таза. К ним относят упражнения Кегеля для мужчин.
    2. Упражнения для профилактики простатита – это любая физическая активность, в которой задействована нижняя часть тела. Наиболее полезными видами спорта считается бег в умеренном темпе, плаванье и ежедневная зарядка.
    3. Упражнения для усиления потенции направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы и являются одной из разновидностей физической активности для предупреждения развития застойных явлений.

    Отдельно выделяется йога при простатите. Она направлена и на укрепление мышц таза, и на стимуляцию кровообращения в лобково-копчиковой зоне. Занятия йогой при простатите также уменьшают негативное влияние стресса, что положительно сказывается на иммунитете и общем самочувствии, ведь перенапряжение нервной системы выступает одной из причин обострения хронического простатита.

    Какие физические упражнения при простатите предпочесть – это личный выбор каждого мужчины. Рекомендуется обращать внимание на собственное самочувствие и физическую форму. Людям с лишним весом не следует сразу начинать интенсивные тренировки. В этом случае урологи рекомендуют упражнения Кегеля с последующим повышением нагрузки. Укрепить простату также помогут другие физические нагрузки при простатите, например, обычный подъем по лестнице или бег.

    Упражнения при хроническом простатите подбираются таким образом, чтобы улучшить трофику органов таза, но избежать сильных нагрузок. Бодибилдинг, занятия на тренажерах с большим весом и резкий подъем тяжестей не рекомендуется, предпочтение лучше отдать плавным упражнениям без резких движений.

    Йога для мужчин

    При воспалении предстательной железы, уменьшить симптоматику и улучшить самочувствие помогает йога. Такие физические упражнения при простатите не только укрепляют мышцы, но и нормализуют дыхание, тем самым насыщая организм кислородом. Йога помогает справиться со стрессом, обрести ясность мыслей и снижает частоту обострений простатита.

    Освоить йогу несложно, однако рекомендуется посетить несколько занятий в специализированном йога-центре. Занятия с инструктором помогут избежать типичных ошибок новичков. Универсальной схемы тренировок нет, каждый сможет подобрать несколько асан, выполнение которых положительно скажется на функциональности простаты. Считается, что лучше всего при простатите работает хатха-йога.

    Перед выполнением упражнений при простатите рекомендуется выполнить дыхательный комплекс, который поможет настроиться на нужный лад.

    1. Тянуть руки вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. За один вдох руки должны плавно подняться и опуститься 3 раза. Затем совершить медленный выдох и плавно опустить руки и расслабить тело.
    2. Сделать глубокий вдох, вытянув руки перед грудью. Задержав дыхание, следует выполнить 2-3 круговых движения вытянутыми руками, а затем медленно выпустить воздух, одновременно опуская руки.
    3. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В это время мягкими движениями массировать нижние ребра в течение нескольких минут, а затем медленно выпустить воздух из легких.

    Подготовив дыхание к тренировке и настроившись на йогу, можно переходит к выполнению упражнений.

    1. Лечь на гимнастический коврик, свободно вытянув руки и ноги. На вдохе расправить грудь и приподнять ее над ковриком. Задержаться в таком положении на 5 секунд, чувствуя, как растягиваются мышцы спины.
    2. Лежа на животе следует вытянуть руки назад и обхватить бедра. Выгнуться максимально глубоко назад, одновременно поднимая ноги, и задержаться в такой позе на 5 минут.
    3. Лежа на спине вытянуть руки вверх, одновременно приподнимая таз. Упор тела приходится на лопатки и ступни.
    4. Лечь на пол, уперев ладони в пол прямо перед собой. Ноги вытянуты, носки напряжены. Из этой позы следует поднять ноги максимально вверх и задержаться на 5 секунд.
    5. Встать ровно, немного расставив ноги. На вдохе медленно наклонить корпус вперед, одновременно отводя руки назад. Задержать на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

    Приведенные упражнения для профилактики простатита – это самые азы, с которыми может справиться каждый мужчина, независимо от физической подготовки. После того, как они освоены, можно переходить к более сложным упражнениям, но делать это лучше вместе с инструктором.

    Упражнения Кегеля

    Гимнастика Кегеля – это физические упражнения при простатите, направленные на ликвидацию застоя в предстательной железе. Делать их достаточно просто, время и место не имеют значения, заниматься лечебной гимнастикой можно даже на работе.

    Предстательная железа при выполнении упражнений Кегеля укрепляется, уменьшается отек и улучшается трофика органа, что особенно важно при застойном простатите.

    Упражнения Кегеля при простатите очень просты, освоить их сможет каждый, но, чтобы они принесли ожидаемый результат, делать их следует ежедневно.

    1. Напрячь ягодицы, втянуть сфинктер, затем расслабить мышцы. Повторить минимум 50 раз в течение дня.
    2. Сократить мышцы тазового дна, как описано в первом упражнении, задержав мышцы в напряжении на 5 секунд, а затем расслабив их. Повторить как минимум 20 раз.
    3. Во время мочеиспускания необходимо контролировать струю мочи. Отправившись в уборную, нужно начать процесс, а затем внезапно прервать его на секунду, и снова возобновить. Так, за одно посещение туалета необходимо остановить струю до пяти раз. Упражнение рекомендуется повторять каждый раз при посещении туалета.

    Эти упражнения считаются лучшими при простатите. В первую неделю их следует выполнять по 10-20 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Оптимальная частота выполнения – по 50 раз трижды в день. Рекомендуется время от времени менять позу. Так как сокращение мышц тазового дна практически не заметно окружающим, тренировку можно выполнять даже на рабочем месте.

    Цигун при простатите

    Восточная физкультура при простатите – это эффективный способ нормализации работы предстательной железы. Гимнастика Цигун от простатита показана как для лечения, так и для профилактики. Мужчины отмечают, что такие тренировки улучшают потенцию.

    Комплекс упражнений в гимнастике Цигун достаточно простой, поэтому выполнять ее для лечения простатита по силам каждому. Тем, кто сомневается, рекомендуется изучить видео, описывающее технику выполнения физических упражнений Цигун от простатита.

    1. Перед выполнением физических упражнений при простатите и аденоме следует освоить базовую стойку Цигун. Для этого необходимо встать прямо и поднять руки над головой. Следует почувствовать, как через макушку до промежности по позвоночнику проходит ось. Стоя с вытянутыми над головой руками необходимо медленно и глубоко дышать, пытаясь мысленно вытянуть эту ось над головой. Упражнение направлено на расслабление спины и вытягивание межпозвоночных дисков.
    2. Стоя в базовой позиции необходимо сделать глубокий вдох и одновременно опустить руки до уровня губ. Затем следует выдох и руки опускаются до уровня промежности. Затем происходит движение в обратном направлении – на вдохе руки доходят до носа, а на выдохе – поднимаются над головой.
    3. Напрячь мышцы таза, сведя ягодицы вместе и втянув анус. В это же время сцепить руки в замок на уровне груди. На вдохе сцепленные руки поднимают до уровня лба, на выдохе – опускают до промежности. Все это время мышцы таза остаются напряжены.

    Такая лечебная гимнастика при простатите выполняется ежедневно. Каждое упражнение следует делать по 10 раз, тщательно контролируя дыхание.

    Со временем выполнение зарядки от простатита рекомендуется увеличить до двух раз в день, утром и вечером.

    Другие упражнения

    Перечисленные комплексы можно заменить простой домашней тренировкой, ведь для лечения простатита не столь важны сами упражнения, сколько физическая нагрузка на нижнюю часть тела. Хороший результат достигается при выполнении приседания от простатита, однако движения должны быть плавными и медленными. В качестве упражнений от простатита хороши простые круговые движения тазом, как во время танца.

    Физические нагрузки имеют ряд противопоказаний. В первую очередь ЛФК при простатите запрещена в период обострения заболевания, так как улучшение кровоснабжения может привести к распространению воспалительного процесса. От тренировок следует отказаться при туберкулезе и абсцессе предстательной железы.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Добавить комментарий