Как правильно тренировать мышцы

Простые рекомендации для реабилитации после ТУР аденомы простаты

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

является достаточно распространеннымАденома простаты является достаточно распространенным заболеванием у представителей мужского пола. Одним из главных признаков заболевания является проблема функционирования мочевыводящей системы. Обычно примерно в 40 лет у предстательной железы появляются некоторые изменения в структуре клеток, что связано именно с возрастом. В итоге опухоль доброкачественного типа развивается за счет клеточного роста. Из-за этого нарост сдавливает канал для мочеиспускания, отсюда и такой неприятный симптом. Согласно статистически данным, аденомы врачи диагностируют у половины мужчин в возрасте от 50 лет.

У аденомы, когда сделана операция, выраженность уменьшается примерно на 15 лет, и только один мужчина из 10 после такой процедуры снова возвращается для повторного лечения. Если такая операция не дала положительного результата, то на крайний случай применяется стент предстательной железы. Это специальный инструмент, который нужно вставить в уретру, чтобы расширить проход.

Послеоперационные меры для восстановления пациента

проблема функционированияЛучше всего при аденоме проводить такую операцию как ТУР – трансуретральная резекция. Это один из наиболее эффективных хирургических методов в таком случае. У пациента производится удаление всей предстательной железы или только ее части. Благодаря такой процедуре состояние пациента облегчается, даже если до этого оно было умеренным или тяжелым. ТУР уменьшает выраженность симптомов практически у всех мужчин, которым его проводили. Лучше всего ТУР подходит в тех случаях, когда у предстательной железы слишком увеличенный размер. Кроме того существуют и другие ситуации, когда ТУР понадобится. Эта процедура имеет долгосрочное действие, в отличие от многих других методик лечения.

Однако после того, как проведена операция, начинается другой не менее важный этап реабилитации. После хирургического вмешательства вернуться к нормальному ритму жизни нельзя сразу – придется некоторое время восстанавливаться, причем это касается не только простаты, но и всего организма. Первые 2 недели нужно строго выполнять все рекомендации и требования врача. Только так пациента будет чувствовать себя хорошо.

загрузка...

изменения в структуреРеабилитация может занять достаточно много времени. Но это уже зависит от скорости восстановления организма человека и того, какая операция проводилась – ТУР или что-либо другое.

Фактически при удалении опухоли простаты в уретру вводится катетер, который подсоединяется к мочеприемнику. Эта мера нужно для дренажа мочи, когда проводился ТУР. Иногда такой катетер может вызывать сокращения мочевого пузыря, которые будут болезненными, но неприятные ощущения быстро проходят.

В целом реабилитационный период после лечения должен включать следующие моменты:

  • нельзя делать резкие движения, запрещается большая физическая нагрузка – это приведет к рубцу от ТУР;
  • необходимо пить больше воды. Разрешаются соки, компоты, легкий зеленый чай. Когда проводилось ТУР, то есть несколько вариантов, которые приведут к появлению в моче крови. Этот симптом указывает на то, что раны от ТУР заживают. Чтобы процесс восстановления тканей проходил быстрее, рекомендуется пить не меньше 8 стаканов воды в сутки;
  • после операции нужно сбалансировать свой рацион и четко следовать диете. Необходимо полностью отказаться от копченостей, жареной, жирной и соленой пиши;
  • если появляются воспалительные процессы в области предстательной железы, то необходимо пройти антибактериальную терапию. Это поможет предотвратить инфекцию. Однако их применяют не всегда: если симптомы после операции не проявляются, то средства не назначаются;
  • любому пациенту обязательно потребуется постоянное наблюдение у врача после проведения операции;
  • в дальнейшем нужно будет вести здоровый образ жизни для поддержания здоровья простаты. Необходимо полностью исключить спиртные напитки. Обязательно каждый день гулять на свежем воздухе;
  • когда сделано ТУР, придется временно отказаться от половых контактов. Обычно этот период растягивается на 1-2 месяца.

у половины мужчинЧерез некоторое время после операции врачи рекомендуют приступить к лечебной гимнастике. Специально подобранные упражнения помогут в лечении аденомы. Они особенно полезны для мужчин в пожилом возрасте. Но чтобы физические упражнения дали необходимый результат для предстательной железы, требуется выполнять ряд условий. Во-первых, специалисты рекомендуют выполнять их в утреннее время после хорошего сна. Во-вторых, человек должен иметь хорошее физическое состояние. В-третьих, выполнять комплекс для железы нужно каждый день. Постепенно нагрузка увеличивается.

Осложнения от хирургического вмешательства

для повторногоНесмотря на то, что когда проведено ТУР, у пациента будут положительные ощущения, но полная реабилитация займет не 1 месяц. К тому же в процессе восстановления предстательной железы часто обнаруживаются различные осложнения, которые описаны ниже.

загрузка...

Проблемы с мочеиспусканием

Когда удалены аденомы у пациентов, то постепенно мочевой поток станет лучше и интенсивнее. Удаление катетера из простаты и мочевой системы часто сопровождается болезненными ощущениями при мочеиспускании. Но это неприятное ощущение постепенно исчезнет.

Недержание мочи

процедура имеет долгосрочноеПри удалении аденомы мочевой пузырь постепенно возвращается к нормальному функционированию, но у больного могут возникать проблемы с недержанием мочи. Врачи считают, что если до удаления аденомы у человека была эта проблема длительное время, то для восстановления работы органа понадобится его намного больше.

Кровянистые выделения

или только ее частиПри лечении предстательной железы может выделяться кровь или мокрота с ее примесью. Обычно такой симптом проявляется первые пару недель, как сделана операция простаты. Когда человек отдохнет, то кровотечение постепенно пройдет, но если кровопотери слишком большие, то нужно срочно обратиться в больницу.

Сексуальные функции

С проблемой предстательной железы мужчин волнует прежде всего вопрос о том, как может отразиться удаление аденомы на работу всей половой системы и на сексуальную функцию. Специалисты считают, что некоторые отклонения в работе простаты могут появиться, но они будут только временными. Хотя для полного восстановления сексуальной функции после удаления аденомы может потребоваться целый год, но это зависит уже от множества факторов – степень тяжести болезни, вид хирургического вмешательства и прочее.

выраженность симптомоМногие врачи считают, что если у пациента не было проблем с эрекцией до удаления аденомы, то и потом, когда она будет удалена, такая проблема не возникнет. В целом лечение простаты редко плохо влияет на эрекцию. Но если ее уже не было до операции, то потом редко получается ее восстановить. Что касается эякуляции, то эректильная функция у мужчин еще может сохраниться, то возникают проблемы с ретроградным семяизвержением, что в дальнейшем повышает риск развития бесплодия. Что не допустить этого, в ходе операции удаляют некоторые дополнительные мышцы. Что касается оргазма, то часто мужчины не замечают отличий между оргазмом при аденоме и, когда она удалена.

Лечение простаты является сложным процессом, особенно если приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Чтобы восстановление прошло быстрее, необходимо четко придерживаться правил, которые устанавливает врач. В противном случае могут появиться осложнения.

     Каковы причины снижения потенции у мужчин

•    Физическое истощение. Первая и наиболее распространенная причина. Все системы организма находятся в состоянии дисбаланса, количество тестостерона стремительно падает. Вместе с тем, наблюдается снижение потенции.

•    Прием некоторых препаратов. Существенно «бьют» по половой системе нейролептики (антипсихотические препараты), седативные средства (в том числе валериана), антидепрессанты. Половая функция в полной мере восстанавливается по окончании курса лечения.

•    Неправильное питание. Большое количество потребляемых жирных, соленых, копченых блюд — вот причина снижения либидо и половой дисфункции.

•    Инфекционное поражение организма. Напрямую влияет на потенцию, поскольку организм «занят» более серьезными делами.

•    Травмы области паха. В данном случае речь идет об истинной импотенции, вызванной травмой яичек или полового члена.

Мифы об упражнениях для мужчин для потенции

Описанные упражнения рекомендуются всем мужчинам, в том числе и лицам старшей возрастной группы. Основу механизма позитивного воздействия упражнений составляет повышение гормона-тестостерона, концентрация которого по определенным причинам снизилась. Также описанные упражнения способствуют улучшению кровообращения в области половых органов.

Комплекс №1

1)    Встать ровно. Обе ноги плотно сомкнуть в подошвах. Теперь необходимо высоко поднять ногу, максимально изогнув колено. Конечность поднимать как можно выше, желая достать коленом груди. Ногу опустить, сделав один шаг. Затем проделать то же самое с противоположной нижней конечностью. На «выходе» должна получиться имитация строевого шага.

8)8)    Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуты в замок и заведены за голову. Теперь ноги поднять, так же оставить согнутыми. Выполнить упражнение «велосипед»,

9)    Сесть на высокий стул. Тело расслаблено, спина ровная. Выполнить упражнение №5 из этого же комплекса. Ягодицы при этом не должны быть задействованы.

Это основной терапевтический комплекс, улучшающий питание органов малого таза и гениталий.

Комплекс упражнений №2

Данные упражнения требуют хорошей физической подготовки. Они рекомендованы тем, чье здоровье позволяет заниматься более интенсивно.

1)    Принять горизонтальное положение. Ноги выпрямлены, руки свободно располагаются вдоль туловища. По счету «один» обе ноги поднять максимально высоко, стараясь завести их за голову. Разумеется, без должной подготовки запрокинуть конечности так далеко не получится. Важно только стремиться к этому.

2)    Вновь принять положение «лежа», на сей раз на животе. Руки согнуть в локтях и поместить в районе подмышек. По счету «один» поднять шею, туловище, желая рассмотреть, что находится впереди. Следующий шаг — задержаться в таком положении на 12 секунд, после чего расслабиться и вернуться в первоначальную позу.

3)    Теперь необходимо выполнить то же самое упражнение, но в более быстром темпе, без статического компонента.

4)    Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На вдохе необходимо наклониться к ногам и обхватить колени с внутренней стороны руками. После этого живот втянуть, и напрячь ягодицы и мышцы промежности. Задержаться в положении на несколько секунд. Затем расслабиться и вернуть тело в исходную позицию.

5)    Сесть на стул или табурет. Взяться за спинку стула или ножки табурета. Теперь нужно сделать 10 круговых движений тазом, сохраняя спину ровной. Руки должны плотно обхватывать спинку либо ножки. После повторить упражнение, вращая тазом в другую сторону.

Вокруг лечебной физкультуры для мужчин витает множество мифов и легенд. Рассмотрим некоторые из них.

Миф 1. При импотенции достаточно заниматься только специальной физкультурой. Это неправда. Разумеется, описанные упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза, а также повысить уровень тестостерона, однако они не являются панацеей. Чтобы добиться стойкого терапевтического эффекта, необходим комплексный подход, в том числе прием медикаментов.

Миф 2. Упражнения для мужчин для потенции помогают при любой форме эректильной дисфункции.

Это также заблуждение. Существует психологическая импотенция, когда человек на уровне «инстинкта» не может поддерживать здоровую эрекцию.

Тут поможет только психотерапия в  комплексе с препаратами. Гимнастика предназначена для лечения физиологической импотенции.

Кроме того, есть еще и медикаментозная импотенция, когда нормальной эрекции «противостоят» препараты. Такое состояние лечится отменой препарата.

Миф 3. Эректильная дисфункция уйдет, если заниматься описанными упражнениями как можно интенсивнее.

А в дополнение было бы неплохо ходить в «качалку» и тренировать мышцы до изнеможения. Несколько утрировано, но многие именно так и рассуждают.

Однако это тоже миф. Чрезмерные нагрузки приводят к прямо противоположному эффекту, снижая концентрацию тестостерона в крови.

Без нормального уровня этого гормона о хорошей эрекции можно забыть.

Миф 4. Хватит и одного дня, чтобы упражнения возымели эффект. Неправда. Терапевтический эффект проявляется не сразу, а спустя 2-5 дней с момента начала занятий.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Миф 5. Невозможно с помощью упражнений избавиться от импотенции. Не более чем заблуждение. Упражнения для мужчин для потенции призваны помочь справиться с проблемой. Как уже было сказано, это не основное, а лишь вспомогательное средство, предназначенное для лечения и профилактики эректильной дисфункции.

Залог эффективности упражнений — правильность выполнения. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

Так, по Кегелю в течение 60 секунд нужно провести напряжение и расслабление промежности. Манипуляции стоит повторять до 8-10 раз. Эффективными будут напряжения паховых мышц. Для такого упражнения производят сжимание и разжимание мышц ягодиц. При этом, анус должен втягиваться. Начинать стоит с 10 подходов. В конечном итоге, количество данного упражнения увеличивается до 50 раз.

Выполнить одно из упражнений Кегеля можно непосредственно во время мочеиспускания. Так, во время опорожнения мочевого пузыря стоит попробовать приостановить струю урины на пару секунд.

Это будет тренировать сфинктер, мышцы тазового дна. Специалисты советуют мужчина заниматься йогой.

Этот вид тренировок не просто улучшает потенцию, но и нормализуют функции нервной системы, прокачивает все глубинные мышцы тела.

Тренировка мышц промежности для повышения потенции может стать частью ежедневной тренировки мужчин. Всего 30 минут в день — и продление эрекции и усиление потенции обеспечено.

1. «Маршируем». Исходная стойка — прямо, руки вдоль туловище. Начинайте шагать, поднимая колени максимально высоко, словно прижимая их к животу.

2. «Удержать камень». Стойка прямо, руки на пояснице, колени немного согнуты. Затем следует сильнее согнуть колени и напрячь сильно, а затем расслабить мышцы ягодиц. Данную процедуру несколько раз повторить, а затем выпрямится, не разгибая колени полностью.

3. «Бег на месте». Исходное положение — прямая стойка, колени согнуты немного. Начинайте бежать на месте, не отрывая при этом от пола носки. Двигаются только пятки и колени. Данное упражнение нужно делать максимально быстро, постепенно увеличивая время от 60 секунд.

4. «Мостик». Расположитесь лежа на полу — колени в полусогнутом состоянии, ступни касаются пола, руки параллельно туловищу. Нужно максимально высоко поднимать таз.

5. «Стимулируем мышцы».

Это одно из самых главных упражнений, оказывающее влияние на потенцию. Исходное положение аналогично упражнению 4.

Ноги при этом немного раздвинуты в стороны. Начинайте напрягать-расслаблять попеременно «мышцы потенции», находящиеся между яичками и анусом, там, где внутри находится продолжения полового члена.

Похожее напряжение ощущается при сдерживании мочеиспускания. Мышцы ягодиц при выполнении не должны напрягаться.

И помните: главное не количество, а сила, с которой вы выполняете данное упражнение.

6. «Пылесос». Данное упражнение тренирует «мышцы потенции». Присядьте на стул, наклонив туловище слегка вперед, плечи расправлены.  Далее следует работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц при выполнении должны оставаться практически расслабленными.

Нагрузку следует увеличивать аккуратно, постепенно доходя до 10 выполнений каждого вида упражнения.

Желательно тренировать мышцы в определенной последовательности. Будем заниматься 2 дня подряд, а на третий отдыхать. Но это только примерные цифры, все зависит от скорости восстановления мышц. Базовыми упражнениями считаются подтягивания, отжимания от пола и приседания. Некоторым людям после их выполнения требуется немного больше времени на отдых, поэтому ничего страшного, если Вы будете отдыхать два или три дня. Это зависит от индивидуальных особенностей организма к восстановлению и стажа тренировок.

Базовая тренировочная программа

Занятия будем начинать с понедельника. В этот день будем тренировать бицепсы. Очень эффективным является такое упражнение, как подъем гантелей на бицепс стоя. Вес гантелей нужно подобрать так, чтобы Вы смогли сделать 5-7 подходов по 20-25 повторений. Количество повторений с каждым подходом будет уменьшаться, и если оно уменьшиться до 10-12 раз, нужно будет снизить вес гантелей до такого, с которым Вы снова сможете выполнить 20-25 раз. После этого выполняем упражнение «молотки». Здесь задействованы те волокна мышц, которые меньше задействовались в предыдущем упражнении. Желательно выполнить 3-5 подхода по 15-25 раз, подбирая наиболее подходящие веса в каждом подходе.

Во вторник придется хорошо проработать грудные мышцы, для чего отлично подойдут отжимания от пола. Чтобы накачать среднюю часть груди, выполняем классические отжимания, 3-5 подхода по 15-30 раз. Для тренировки верхних мышц груди используем отжимания с закидыванием ног на скамью, также выполняя 3-5 подходов по 15-30 раз. Отжимания со скамьи хорошо тренируют нижние отделы груди. Делаем 3-5 подходов по 15-25 раз. Упражнения выполняйте медленно, чувствуя нагрузку на каждое волокно. Если Вам сложно выполнять такое количество повторений, первое время можно отжиматься от колен.

После этого наступает день отдыха. Проведите его правильно: спать следует не менее 8 часов, есть больше белков и углеводов, а также сократить количество потребляемых жиров. Рекомендуется сделать массаж или посетить сауну.

В четверг тренировать будем дельтовидные мышцы (плечи). В первую очередь выполняем такое упражнение, как жим гантелей вверх сидя. Нужно выполнить 5-6 подходов по 20-25 повторений, подбирая для себя наиболее подходящий вес снарядов. На следующем этапе разводим гантели в стороны — 3-5 подхода по 15-25 раз. Тренировку можно закончить подъемом гантелей перед собой, также выполняя 3-5 подходов по 15-25 повторений.

В пятый день занятий нагружаем мышцы спины. Очень эффективными будут подтягивания на перекладине широким хватом. Желательно сделать 5-8 подходов с максимальным количеством повторений в каждом. Затем идет тяга гантелей в наклоне (не обязательное упражнение) — 3-5 подходов по 15-20 раз. Это упражнение максимально нагружает широчайшие мышцы. Тренировку можно закончить, проработав трапециевидные мышцы, для чего выполняем шаги с гантелями (4-7 подходов по 20-25 раз).

Шестой день — день отдыха, а седьмой посвящаем трицепсам. Начинать лучше всего с узких отжиманий от пола, выполняя 5-7 подходов по 15-25 раз. После этого выполняем обратные отжимания от скамьи (4-5 подходов по 20-50 повторений). Далее идет разгибание руки с гантелью из-за головы (3-5 подходов по 15-20 раз).

На восьмой день тренировок (понедельник) выполняем приседания с гантелями (5-7 подходов по 20-25 раз). Следующим упражнением является тяга на прямых ногах, при этом задействуются и низ спины, и мышцы задней поверхности бедра (4-5 подходов по 15-25 раз).

После этого отдыхаем 1-2 дня и начинаем цикл заново. Ни в коем случае не забывайте о правильном отдыхе и питании. Старайтесь употреблять больше яиц, молочных продуктов, мяса и рыбы.

После каждого цикла некоторые упражнения необходимо чередовать с другими. Это нужно для того, чтобы разнообразить нагрузку и предохранить мышцы от привыкания и адаптации. Кроме того, различные упражнения по-разному действуют на одну и ту же группу мышц, так что их проработка становится более качественной.

Основным недостатком домашних тренировок является недостаток оборудования. Для полноценных занятий потребуется хотя бы набор гантелей с регулируемым весом, два стула и место рядом с домом, где есть турник и брусья. Желательно к этому набору добавить еще штангу с прямым грифом и прямую скамью.

Программа тренировок является очень важной составляющей успеха, поэтому к ее подбору следует подойти со всей ответственностью.

Добавить комментарий